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    孩子可以多吃的五類零食


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    標簽:  更新日期:2012-12-09

      選擇對的零食,它們所起的作用可是超乎家長的想象哦。不久前,美國專家曾為此做了大量研究,結果顯示:零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要,在三餐之間加吃零食的兒童,比那些不吃的同齡兒童更易將體內的各種營養更均衡。

      其實零食不僅可以滿足孩子的心理需要,他們的身體發育成長期對零食也是同樣的“渴望”。

      有助腦部發育的零食  腦部發育所需營養:富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質、鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E。

      典型代表零食:核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅果、種子類食物,每周吃兩三次,一次一種到兩種,經常變換口味,讓寶寶總有新鮮感。

      但是爸媽們要記得在量上嚴格把關,每次20克左右就可以了。因為雖然堅果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸、大量的纖維、B族維生素、鋅、鎂等微量元素,但它所含的熱量比較高,所以用量要限制。

      除了這些補腦的堅果,當然水果也是少不了的。藍莓果富含抗氧化物質,可以清除體內雜質,還能提高記憶力。所以,媽媽不妨在冰箱里常備有藍莓醬或新鮮的藍莓。另外,香蕉含有豐富的礦物質,常吃有一定的健腦作用。

      如果一天的正餐中沒有魚蝦,可以在點心時間準備點烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質、礦物質營養和B族維生素就補上了。

      有助明亮眼睛的零食

      眼睛所需營養:維生素A、B、C,鈣和蛋白質。

      典型代表零食:兩三片鹵豬肝、一小杯酸奶,或者幾塊抹上奶酪的全麥餅干加一杯胡蘿卜蘋果汁都是不錯的選擇。要不,你們也可以考慮給孩子這樣的零食搭配:一個煮雞蛋配上一個橙子;一小塊烤白薯加一杯豆奶;黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉等,這些都是富含維生素A、B、C的加餐。

      偶爾讓孩子嚼點牛肉干、魚肉干、魷魚絲一類的小食品,也能補充蛋白質。

      在這里小編要提醒一下媽咪就是巧克力的選擇。相信許多孩子都是巧克力的鐵桿粉絲,不過在給孩子吃巧克力時,媽咪可要把好關。

      每天只能給小朋友吃一小塊巧克力或糖,含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場合才能嘗一點。作為變通,允許孩子喝橙味礦泉水,它含有維生素C及葉酸,可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上,當然,更好的是喝上一杯150毫升的鮮榨果汁。

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