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    老公備孕需要補點什么?


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    標簽:  更新日期:2016-04-18

      天天說女性如何備孕,如何呵護身體,如何補充營養,老公們不愿意了。生孩子是兩個人的事兒,男性也需要補。

      男性備孕需要補點什么?

      1. DHA

      人體里DHA 最多的三個器官分別是:大腦、視網膜、睪丸。DHA 在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。

      精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA 息息相關。簡單來說,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過,人體是無法合成DHA 的,只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。

    快看看 備孕男性需要補點什么

      2. 葉酸

      葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

      一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

      3. 鋅

      鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。 富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

      4. 維生素E

      維生素 E 的攝入和精子形狀相關,中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

      富含維他命E 的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E 高。要達到每日的推薦量,30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。

      當然,“補”太過也不行!

      不能光說“補”,要知道,補太過,也有可能會讓男性“雄風不再”。男人的體脂太高是會嚴重影響生育能力的:

      ·多余的脂肪會給男人造成一些身體上的變化,包括勃起困難、陰囊溫度升高,進而導致精子數量和質量的下降,生育能力自然也就下降了;

      ·過多的脂肪會導致睪酮水平下降。睪酮影響著生育能力,睪酮少了,生育能力也就下降了;

      ·男脂肪過多還會造成內分泌失調,從而升高雌激素水平,過高的雌激素也會影響精子的數量和質量;

      ·肥胖的人體內的瘦素和胰島素的水平也會上升,這都會影響精子的數量和質量。

      所以,“補”是必要的,“肥”卻是要減的。

      孕前男性怎么減肥呢?

      和所有的減肥一樣,方法只有一個:管住嘴、邁開腿。

      管住嘴:根據自己的身高體重控制總熱量,同時也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。選擇營養豐富但熱量低的食物,而不是空有熱量但營養價值很低的食物。比如,做菜可以少放油、少喝含糖飲料,以前愛吃紅燒肉,現在可以改吃瘦肉。

      邁開腿:有氧運動消耗脂肪,無氧運動增肌,二者結合起來做。

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